Как да разпознаете симптомите на бърнаут на работното място? |
Как да разпознаете признаците на бърнаут (прегаряне) на работното място? Според експертите проявленията на " прегарянето " са физически и не трябва да бъдат подценявани, написа " Ню Йорк Таймс ".
Д-р Джеси Голд, психиатър във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, усеща, че върви към бърнаут („ прегаряне “), когато, събуждайки се, мигновено стартира да се ядосва на получените имейли. Да, изобщо не е изненадващо, че експерт по психологично здраве, който се пробва да спре възходящата вълна от бърнаут, също може да „ прегори “ от време на време.
В изследване от 2021 година измежду 1500 американски служащи, повече от половината са споделили, че се усещат много уплашени вследствие на работата, а 4,3 милиона американци са напуснали работата си през декември - събитие, което стана известно като „ огромната оставка “, оповестява „ Ню Йорк таймс “.
Хората в бърнаут, са споходени от душевен и прочувствени признаци. Например възприятие на беззащитност и цинизъм. Но „ прегарянето “ може да докара и до физически признаци и специалистите са безапелационни, че би трябвало да деликатно да разчитаме сигналите, с цел да вземем ограничения в точния момент.
„ Прегарянето “, както се дефинира, не е здравно положение – това е „ проявяване на продължителен неумирим стрес “, изяснява доктор Лоте Дирбай, академик, който учи явлението в клиниката Майо. Световната здравна организация разказва най-явните признаци на бърнаут - безсилие, цинизъм и понижена успеваемост.
„ Започвате да не функционирате добре, пропускате периоди, разочаровани сте, дразните се на сътрудниците си “, споделя Жанет М. Бенет, откривател, който учи резултатите от напрежението върху здравето в Университета на Север Каролина, Шарлот.
Но стресът може да предизвика „ изхабяване “ на тялото, изключително когато не отшумява. Той може да аргументи чисто физически признаци “, изяснява доктор Бенет:
„ Когато хората са подложени на стрес, телата им претърпяват промени, които включват по-високи от естествените равнища на хормони на напрежението като кортизол, адреналин, епинефрин и норепинефрин. Тези промени са потребни в кратковременен проект - те ни дават сила за зареждане в сложни обстановки - само че с течение на времето стартират да вредят на тялото. “
Нашите тела „ не са проектирани за типовете стресови фактори, с които се сблъскваме през днешния ден “, споделя Кристина Маслах, обществен психолог от Калифорнийския университет в Бъркли, която е прекарала кариерата си в проучване на бърнаута.
Как да разпознаете „ прегарянето “?
„ Един постоянно срещан признак на „ прегаряне “ е безсънието “ , споделя доктор Дирбай. Когато откриватели са интервюирали в Италия здравни служащи, работещи на първа линия по време на първия пик на пандемията, те са открили, че 55 % изпитват усложнения със заспиването, а близо 40 % сънуват кошмари.
Изследванията са безапелационни, че хроничният стрес пречи на комплицираната неврологична и хормонална система, която контролира съня. Това е циничен кръг, тъй като неналичието на сън натоварва тази система още повече.
„ Ако забележите, че не можете да спите през нощта, това може да е знак за „ прегаряне “, изяснява доктор Дирбай. - „ И безсънието ви може да изостри още повече казуса. “
Физическото безсилие е различен постоянно срещан симптом. „ Осъзнах, че дремя всеки ден след работа – и си споделих: „ Какво не е наред с мен? “, а в действителност беше бърнаут “, споделя доктор Голд.
Промените в питателните привички - повече, или по-малко от нормалното, също могат да бъдат симптом на прегаряне. В изследване на италиански здравни служащи 56% оповестяват за промени в питателните привички.
Хората може да ядат по-малко, тъй като са прекомерно заети или разсеяни. Изследванията демонстрират също, че хормоните на напрежението могат да повлияят на апетита, карайки ни да се усещаме по-малко гладни от нормално, когато сме подложени на огромен стрес, само че и по-гладни от естественото, когато този стрес бъде омекотен.
Главоболието и стомашните болки също са признак на „ прегаряне “. То може да се развие дружно с меланхолия или тревога, като и двете да се изразят във физически признаци. Депресията води до мускулни болки, болки в стомаха, проблеми със съня и промени в апетита. Тревожността е обвързвана с главоболие, гадене и зной.
Какво да вършим при „ прегаряне “?
Ако имате физически признаци, помислете за консултация с вашия доктор или експерт по психологично здраве, с цел да определите дали те са движени от стрес, или се коренят в други физически положения, предлага доктор Дирбай. Но не трябва просто да ги игнорирате и да смятате, че нямат значение.
Ако фактически е „ прегаряне “, тогава най-хубавото решение е да се откри корена на казуса. Това положение нормално се разпознава, когато е породено от работата, само че хроничният стрес може да е провокиран и от финансови проблеми, проблеми в връзките и редица други неща.
„ Най-важно е, че бърнаутът не може да бъде преодолян с по-добра грижа за себе си “, изяснява доктор Маслах. - „ Всъщност, сходно подстрекателство единствено утежнява казуса, защото ни кара да изпитваме виновност, че не се грижим задоволително за себе си, което не е по този начин “, споделя тя.
„ Социалната поддръжка може да помогне - диалог с терапевт или среща с другари, даже и единствено виртуално. Повечето сън е наложителен , по тази причина, в случай че страдате от бодърствуване, консултирайте се с лекаря си за допустимо лекуване “, добавя още доктор Бенет.
„ Взимането на отпуск също може да помогне, само че това е единствено краткотраен метод за справяне с казуса “, продължава доктор Голд. Тя го съпоставя с изливането на кофа вода от потъващ транспортен съд. - „ Той отново ще потъне, нали? Трябва да вършиме повече от това да „ изхвърляте водата понякога “, споделя тя.
Опитайте се да отделяте малко време всеки ден за нещо, което обичате . Установено е да вземем за пример, че хирурзите, които отделят време за занимания и отдих, даже единствено 15 до 20 минути дневно, са по-малко склонни да изпаднат в бърнаут, в сравнение с хирурзите, които не го вършат.
Трябва да имате нещо отвън работата, което да ви помогне да премахнете напрежението, да ви помогне да се концентрирайте и да се отпуснете, поучават лекарите.
Лора Костова, основен редактор на
Д-р Джеси Голд, психиатър във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, усеща, че върви към бърнаут („ прегаряне “), когато, събуждайки се, мигновено стартира да се ядосва на получените имейли. Да, изобщо не е изненадващо, че експерт по психологично здраве, който се пробва да спре възходящата вълна от бърнаут, също може да „ прегори “ от време на време.
В изследване от 2021 година измежду 1500 американски служащи, повече от половината са споделили, че се усещат много уплашени вследствие на работата, а 4,3 милиона американци са напуснали работата си през декември - събитие, което стана известно като „ огромната оставка “, оповестява „ Ню Йорк таймс “.
Хората в бърнаут, са споходени от душевен и прочувствени признаци. Например възприятие на беззащитност и цинизъм. Но „ прегарянето “ може да докара и до физически признаци и специалистите са безапелационни, че би трябвало да деликатно да разчитаме сигналите, с цел да вземем ограничения в точния момент.
„ Прегарянето “, както се дефинира, не е здравно положение – това е „ проявяване на продължителен неумирим стрес “, изяснява доктор Лоте Дирбай, академик, който учи явлението в клиниката Майо. Световната здравна организация разказва най-явните признаци на бърнаут - безсилие, цинизъм и понижена успеваемост.
„ Започвате да не функционирате добре, пропускате периоди, разочаровани сте, дразните се на сътрудниците си “, споделя Жанет М. Бенет, откривател, който учи резултатите от напрежението върху здравето в Университета на Север Каролина, Шарлот.
Но стресът може да предизвика „ изхабяване “ на тялото, изключително когато не отшумява. Той може да аргументи чисто физически признаци “, изяснява доктор Бенет:
„ Когато хората са подложени на стрес, телата им претърпяват промени, които включват по-високи от естествените равнища на хормони на напрежението като кортизол, адреналин, епинефрин и норепинефрин. Тези промени са потребни в кратковременен проект - те ни дават сила за зареждане в сложни обстановки - само че с течение на времето стартират да вредят на тялото. “
Нашите тела „ не са проектирани за типовете стресови фактори, с които се сблъскваме през днешния ден “, споделя Кристина Маслах, обществен психолог от Калифорнийския университет в Бъркли, която е прекарала кариерата си в проучване на бърнаута.
Как да разпознаете „ прегарянето “?
„ Един постоянно срещан признак на „ прегаряне “ е безсънието “ , споделя доктор Дирбай. Когато откриватели са интервюирали в Италия здравни служащи, работещи на първа линия по време на първия пик на пандемията, те са открили, че 55 % изпитват усложнения със заспиването, а близо 40 % сънуват кошмари.
Изследванията са безапелационни, че хроничният стрес пречи на комплицираната неврологична и хормонална система, която контролира съня. Това е циничен кръг, тъй като неналичието на сън натоварва тази система още повече.
„ Ако забележите, че не можете да спите през нощта, това може да е знак за „ прегаряне “, изяснява доктор Дирбай. - „ И безсънието ви може да изостри още повече казуса. “
Физическото безсилие е различен постоянно срещан симптом. „ Осъзнах, че дремя всеки ден след работа – и си споделих: „ Какво не е наред с мен? “, а в действителност беше бърнаут “, споделя доктор Голд.
Промените в питателните привички - повече, или по-малко от нормалното, също могат да бъдат симптом на прегаряне. В изследване на италиански здравни служащи 56% оповестяват за промени в питателните привички.
Хората може да ядат по-малко, тъй като са прекомерно заети или разсеяни. Изследванията демонстрират също, че хормоните на напрежението могат да повлияят на апетита, карайки ни да се усещаме по-малко гладни от нормално, когато сме подложени на огромен стрес, само че и по-гладни от естественото, когато този стрес бъде омекотен.
Главоболието и стомашните болки също са признак на „ прегаряне “. То може да се развие дружно с меланхолия или тревога, като и двете да се изразят във физически признаци. Депресията води до мускулни болки, болки в стомаха, проблеми със съня и промени в апетита. Тревожността е обвързвана с главоболие, гадене и зной.
Какво да вършим при „ прегаряне “?
Ако имате физически признаци, помислете за консултация с вашия доктор или експерт по психологично здраве, с цел да определите дали те са движени от стрес, или се коренят в други физически положения, предлага доктор Дирбай. Но не трябва просто да ги игнорирате и да смятате, че нямат значение.
Ако фактически е „ прегаряне “, тогава най-хубавото решение е да се откри корена на казуса. Това положение нормално се разпознава, когато е породено от работата, само че хроничният стрес може да е провокиран и от финансови проблеми, проблеми в връзките и редица други неща.
„ Най-важно е, че бърнаутът не може да бъде преодолян с по-добра грижа за себе си “, изяснява доктор Маслах. - „ Всъщност, сходно подстрекателство единствено утежнява казуса, защото ни кара да изпитваме виновност, че не се грижим задоволително за себе си, което не е по този начин “, споделя тя.
„ Социалната поддръжка може да помогне - диалог с терапевт или среща с другари, даже и единствено виртуално. Повечето сън е наложителен , по тази причина, в случай че страдате от бодърствуване, консултирайте се с лекаря си за допустимо лекуване “, добавя още доктор Бенет.
„ Взимането на отпуск също може да помогне, само че това е единствено краткотраен метод за справяне с казуса “, продължава доктор Голд. Тя го съпоставя с изливането на кофа вода от потъващ транспортен съд. - „ Той отново ще потъне, нали? Трябва да вършиме повече от това да „ изхвърляте водата понякога “, споделя тя.
Опитайте се да отделяте малко време всеки ден за нещо, което обичате . Установено е да вземем за пример, че хирурзите, които отделят време за занимания и отдих, даже единствено 15 до 20 минути дневно, са по-малко склонни да изпаднат в бърнаут, в сравнение с хирурзите, които не го вършат.
Трябва да имате нещо отвън работата, което да ви помогне да премахнете напрежението, да ви помогне да се концентрирайте и да се отпуснете, поучават лекарите.
Лора Костова, основен редактор на
Източник: offnews.bg
КОМЕНТАРИ